プロテインを飲んだらムキムキになる？

なんて思っていませんか？

実はプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません( °_° )！




筋肉を付けるためにはプラスで運動が必要です！

プロテインについてかるーくお話したいとおもいます。



まず、プロテインとはタンパク質のことです！



タンパク質は筋肉を作るだけでなく髪の毛や爪、臓器、皮膚などを作る三大栄養素のひとつです。


食品でいうとお肉、魚、豆腐、納豆、卵などなど、、

タンパク質が不足すると筋肉が減ってしまう他髪の毛にツヤが無くなったり、爪が割れやすくなったり、免疫力も低下もします、、(T_T)




健康な身体を作る為にはタンパク質は必要不可欠なのです！

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています




って、数字で言われてもピンとこないですよね(^_^;)



一日分のタンパク質摂取量を食品で例えると



鶏ムネ肉だと2枚以上、納豆だと9パックほど、、( °_° )



これだけの量を食べるの結構しんどいですよね(||´Д｀)

プロテインの製品やご自身のタンパク質摂取量にもよりますが基本的に1日20gずつ食前食後に3回摂れれば1日のタンパク質摂取量を簡単にクリアできます☆




仕事で忙しく時間がない方や朝起きたてはあんまり食べれない、、なんて方には嬉しいですよね(^^)




筋肉を増やしたい人はもちろんですが、1食分をプロテインに置き換えたり、食事の前にプロテインを飲んでお腹を満たすことでダイエットにも活用できます(*^^*)

摂りすぎるとカロリーオーバーになる他余った分を体の外に出そうとして腎臓に大きな負担がかかり、腎臓病や尿道結石を引き起こす原因になります( °_° )！




何事も適量が1番ですね(^_^;)





みなさんもプロテインを上手に飲んで健康な身体づくりに活用してみてください♪